5 conseils pour booster la testostérone après 50 ans
Pour minimiser les risques potentiels, il est essentiel de prendre certaines précautions. Deuxièmement, respectez les dosages recommandés pour les suppléments et évitez de les prendre en excès. Enfin, choisissez des produits de haute qualité provenant de sources fiables pour garantir leur sécurité et leur efficacité. Selon une étude dans le Journal of Bone and Mineral Research, des niveaux accrus de testostérone sont liés à une meilleure densité osseuse, réduisant ainsi le risque de fractures. Une étude dans les Archives of General Psychiatry a trouvé que les hommes ayant des niveaux optimaux de testostérone rapportaient moins de fatigue et des niveaux de dépression plus bas. L’exercice, en particulier les entraînements de résistance comme la musculation, stimule la production de testostérone. Une étude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo, menée en Inde en 2016, a évalué les effets de 250 mg de shilajit purifié deux fois par jour pendant 90 jours chez 96 hommes en bonne santé, âgés de 45 à 55 ans.
La poudre de maca peut aussi être utilisée pour minimiser les symptômes de la ménopause. Ce concentré d’oméga-3 contient également des vitamines A, B, C, D et E, du zinc et du potassium. Or, la sédentarité engendre un excès pondéral et une baisse du taux de testostérone. Une étude scientifique du laboratoire de psychologie de l’Université du Michigan met en lumière l’influence des facteurs psychologiques sur la production de testostérone et de progestérone.
Sachez également que certains aliments favorisent la production de testostérone. Pour contrer une baisse du désir sexuel, vous pouvez par exemple augmenter votre consommation d’œufs, riches en acides gras oméga-3, en vitamine D et en protéines. Heureusement, il existe quelques solutions pour augmenter naturellement vos niveaux de testostérone.
Préparez des repas à la maison plutôt que de manger des plats transformés ou au restaurant. Prenez quelques minutes chaque jour pour des exercices de respiration profonde. Créez un environnement propice au sommeil en limitant l’exposition aux écrans et en maintenant une température agréable dans la chambre. Au cours de la caféine affecte-t-elle la testostérone journée, sa sécrétion varie, ce qui se traduit par des pics généralement le matin.
Certaines personnes cherchent à augmenter leur taux de testostérone pour améliorer leur santé globale, leur libido, leur masse musculaire ou encore leur humeur. On ne peut pas parler de testostérone sans parler d’une autre hormone qui joue un effet asymétrique, le cortisol. Il s’agit de l’hormone du stress qui, une fois stimulée, fait foncièrement baisser le taux de testostérone dans le sang.
Aphrodisiaque, le gingembre agit sur l’afflux sanguin qui stimule les glandes surrénales, productrices de testostérone. Le thon contient également du sélénium, un oligo-élément favorable à l’hormone mâle. Ainsi, il convient de régulièrement s’exposer au soleil pour faire le plein de vitamine D. Plus vous sollicitez vos muscles, plus vous stimulez la production de testostérone. Certains sports, notamment le cardio, sont contre-productifs pour les muscles et le taux de testostérone s’ils sont pratiqués en excès.
Consulter un médecin pour des questions liées aux niveaux de testostérone est crucial pour plusieurs raisons. Les symptômes de faibles niveaux de testostérone peuvent être variés et souvent similaires à ceux d’autres conditions médicales. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis. Les signes courants indiquant la nécessité d’une consultation incluent une fatigue persistante, une diminution de la libido, des troubles de l’humeur, une perte de masse musculaire, et des problèmes de concentration.
La qualité du sommeil a également une influence sur la sécrétion de cette hormone. Ainsi, une nuit ponctuée de réveils perturbe sa production et une nuit blanche conduit à sa chute. Durant la puberté, le taux de testostérone, chez les hommes, augmente jusqu’à environ 30 ans avec un pic à la vingtaine. À partir de 40 ans, on estime que le taux global de testostérone baisse de 0,4% par an alors que le niveau de testostérone libre diminue d’1,3%.
Source d’acide oléique, ce fruit fait redescendre le "mauvais cholestérol" au profit du "bon cholestérol", ce qui agit favorablement sur votre taux de testostérone. Si une consommation raisonnable et raisonnée n’est pas déconseillée, évitez les excès. La sédentarité est un fléau pour votre santé et agit négativement sur la production de testostérone.
La vitamine D est particulièrement importante car elle peut aider à augmenter les niveaux de testostérone, surtout chez les personnes qui sont carencées. Le zinc peut être trouvé dans des aliments comme les huîtres, le bœuf, les graines de citrouille et les noix de cajou. Le magnésium peut être obtenu à travers des aliments comme les épinards, les amandes et les avocats. Maintenir des niveaux optimaux de testostérone est essentiel pour le bien-être physique et mental, tant chez les hommes que chez les femmes. Que ce soit par l’alimentation, l’exercice, les suppléments ou les thérapies hormonales, il existe de nombreuses méthodes pour augmenter la testostérone de manière efficace et sécurisée. Toutefois, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau traitement ou supplémentation. En prenant soin de votre santé hormonale, vous pouvez améliorer votre qualité de vie, votre vitalité et votre bien-être général.
