Grâce à ses vertus antioxydantes et stimulantes, elle booste vos niveaux d’énergie et de vitalité. On retrouve le tongkat ali dans la plupart des compléments alimentaires pour booster la testostérone. Bien que n’appartenant pas à la famille des poissons gras, les huîtres sont intéressantes dans votre quête de testostérone.
Veiller à la durée et à la qualité de votre sommeil permet d’augmenter votre production de testostérone. Courir sur de longues distances inhibe la production de testostérone, ce qui réduit la synthèse protidique et la masse musculaire. Certains problèmes mentaux peuvent également affecter vos niveaux de testostérone.
Il existe, cependant, des astuces naturelles pour atténuer les risques et maintenir un taux optimal. Rester à l’écoute de ses besoins corporels, tout en se tenant informé des meilleures pratiques pour la santé hormone, est primordial. Cela permet de s’ajuster au fil du temps et de maximiser le potentiel de son corps. En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. D’autre part, cette céréale renferme un composé appelé avénacoside, qui permettrait à la testostérone de circuler plus librement à travers notre organisme (en réduisant les taux d’une autre hormone).
L’effet boosteur de testostérone des huitres réside dans leur très forte teneur en zinc. L’avocat contient de la vitamine B6, du potassium et du zinc, trois des substances connues pour leur effet boosteur de testostérone. Le jaune d'oeuf contient également du zinc, un nutriment qui participe à la synthèse de la testostérone. D’excellentes options s’offrent à toi telles que les sports de combat, les sports d’impact ou d’athlétisme, le HIIT, le Crossfit, résistance testosterone le Cross training et la musculation.
Ces minéraux sont essentiels pour la production de testostérone et de nombreuses personnes sont carencées en ces minéraux. En outre, il n’existe pas de solution miracle pour augmenter la testostérone de manière significative au-delà de ses niveaux naturels. Vous devez donc fournir à votre organisme les bonnes graisses nécessaires à cette réaction.
Ces types d’exercices augmentent non seulement les niveaux de testostérone, mais améliorent également la santé cardiovasculaire et la composition corporelle. Enfin, évitez l’abus d’alcool et de tabac qui peuvent avoir des effets négatifs sur les niveaux de testostérone et essayez de minimiser votre exposition aux perturbateurs endocriniens ! Certains produits chimiques présents par exemple dans les plastiques et les pesticides peuvent également interférer avec notre équilibre hormonal, notamment avec notre taux de testostérone. Mais comme les experts s'accordent à penser, nos niveaux de production de l’hormone mâle se réduisent entre 25 et 30 ans, et c’est en toute logique qu’une grande majorité d'entre nous présente une testostérone déclinante.
En fonction des résultats, des traitements à base de testostérone, sous forme d’injections de testostérone ou de comprimés, pourraient être envisagés. Contrairement aux acides gras trans, issus des oméga-6, les oméga-3 favorisent la sécrétion hormonale comme l’explique l’étude publiée dans l’Asian Journal Andrology. Une augmentation de votre taux de testostérone s’observe dès 6 semaines de consommation d’aliments riches en zinc ou de cure. Pour faire le plein de zinc, consommez de la viande rouge, des huîtres, de la volaille, des haricots, des épinards, des brocolis, des champignons ou encore des oléagineux. Si votre alimentation ne vous permet pas de combler vos besoins journaliers, vous pouvez faire une cure de zinc sous forme de compléments alimentaires. Antioxydant et anti-inflammatoire, l’oligo-élément protège les cellules productrices de l’hormone sexuelle. De plus, il agit comme cofacteur dans plusieurs réactions enzymatiques, dont l’enzyme P450c17, responsable de la formation de la testostérone à partir du DHEA.
C’est pourquoi pour augmenter votre taux de testostérone, nous vous recommandons de pratiquer une activité physique régulière. Chez les femmes, la testostérone joue un rôle important dans la libido, mais aussi dans le fonctionnement ovarien, la fertilité. Elle permet de réduire les douleurs menstruelles et les symptômes liés à la ménopause. Effectivement, l’utilisation de plantes médicinales pour influencer positivement les niveaux de testostérone est une pratique courante dans la médecine alternative.
Pour finir de vous convaincre, découvrez un article qui vous donne 4 bonnes raisons de se muscler les cuisses. Les recherches montrent qu’une supplémentation de 6 semaines chez des individus souffrant d’une carence en zinc permet d’augmenter sa production de testostérone naturellement, ainsi que la concentration de spermatozoïdes. Attention, si vous pouvez vous permettre de manger de bons lipides pour une prise de masse musculaire, il conviendra en revanche de les contrôler en période de perte de gras. Les études montrent que la quantité et la qualité du sommeil sont directement liées au taux de testostérone au réveil. En résumé, pour conserver un taux de testostérone optimal, privilégiez des entraînements de musculation courts et intenses, de moins d’une heure.
